一到夏天，身上的肉肉们无处可躲。减肥的号角，也被紧急吹响，为了更快地瘦下来，大家开始尝试各种减肥大法。近期流行的液断减肥法，即连续几天只摄入液体状态的食物，这样真的可以减脂吗？

不少人试了这个方法之后心发慌、恶心想吐、掉头发，甚至进了ICU病房。咱们减肥是为了变美，若把健康作为代价，真是得不偿失。不妨咨询医生，寻找适合自己的减脂办法。

饿着肚子运动更容易减脂？
北京联合丽格第一医疗美容医院罗忠振医生提醒求美者，空腹最好别做无氧，因为可能糖不足，运动表现不佳，也有低血糖风险，但空腹可以做有氧，就是因为，有氧供能物质一有糖，也有脂肪。空腹有氧前一晚可以吃碳水，但是若平时就有低血糖症状的人群，要注意自己的身体状况。

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怎么突破平台期？
既然目前又进入能量平衡，就要评估怎么打破这个平衡状态:要么减少饮食部分，要么增加消耗部分。
饮食上，要注意一个点:如果摄入已经低于基础代谢了，体重不掉了–那不是很正常嘛？身体觉得自己都要活不下去了，会拼命保留热量和体重的。
如果你吃得很正常，可以看看饮食成分和食物种类:如果吃得不健康，内分泌和代谢不对劲，也难以减掉脂肪的。

再强调下，达到减肥平台期是完全正常的。尤其是健康减肥，时间是会拉比较长的。短时间内迅速减重不健康，且非常容易反弹。
用小热量缺口慢速减脂，让身体适应，逐渐接受新的体重和身体成分，才能长期保持。对大体重来说，身体可能需要三到五年才能稳定下来。大家保持耐心！

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先减肥还是先健身？
因为减掉1斤，关节压力会减轻12-14斤。人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例: 在正常站立和行走时关节受力是体重一半；在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5 倍；上楼时为3.3倍，跑步时是体重的5-7倍。研究表明，肥胖人每减掉1斤，关节压力会减轻12-14斤。
不论用什么样的方式减肥，前期必定都需要降低摄入。低摄入+高强度运动，大部分人坚持不了，这也是为什么大家会一直都在减肥的路上。根据自身情况，和医生面诊确定符合适应症的前提下，可以考虑吸脂。